Tu cherches un entraînement rapide mais ultra efficace pour muscler tes jambes et tes fessiers sans avoir à sauter dans tous les sens ?
👉 Cette séance de 15 minutes est faite pour toi : zéro impact, mais des résultats à la clé.
🦵 En te concentrant sur la qualité de chaque mouvement, une seule série par exercice suffit. Et si tu la fais un jour sur deux, tu verras rapidement les effets sur ta silhouette… mais aussi sur ta posture et ton équilibre.
💡 Des jambes et des fessiers solides t’offrent plus de stabilité, de puissance et de confort au quotidien.
Alors, installe ton tapis et c’est parti !
IntensitĂ© :Â
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Partie du corps :Â
Thèmes:Â
De quoi as-tu besoin ?
Ton tapis… et ta motivation du jour.
Exercices pratiqués :
• Playmobil latéral – 20 reps
• Squat + élévation mollet – 15 reps
• Pose popo + bras tendus – 14 reps
• De L à Z – 15 reps
• Arc-en-ciel – 12 reps
• Demi-pont sur une jambe – 12 reps
• Étirement quadriceps – 1 minute
Tu peux faire cette séance un jour sur deux, ou l’alterner avec d’autres séances de ton choix. Une seule série par exercice suffit, à condition de bouger avec lenteur et précision.
