Le gainage, ce n’est pas juste “tenir et souffrir” 😅
C’est surtout apprendre à engager tes muscles profonds avec justesse, à ton rythme, sans impact inutile.
Dans cette séance, tu vas activer efficacement ta sangle abdominale, tout en renforçant aussi ton dos, tes hanches, et ta posture.
💡 Concentre-toi sur la qualité des placements (bassin, respiration, appuis) pour bien sentir le travail en profondeur.
C’est doux, mais pas spécialement facile. Et ton corps va t’en remercier !
Intensité :
Durée:
Partie du corps :
Thèmes:
De quoi as-tu besoin ? Ton tapis.
Exercices pratiqués :
Planche latérale en mouvement
Le compas
Planche dorsale
La tour de Pise
Le tir à l’arc
Chien-oiseau
Planche latérale sur le coude et les genoux
Demi-pont avec ouverture du genou
Ciseaux mains derrière la tête
Gouvernail, une jambe tendue
Étirement arrière des jambes
Tu peux faire cette séance 2 à 3 fois par semaine ou l’alterner avec une autre séance de ton choix.
