Une séance debout et complète, pour muscler tout ton corps avec des haltères de 1 à 3 kg.
Tu vas activer jambes, bras, fessiers, dos, épaules… sans te coucher sur le tapis 😄
💪 Le combo idéal pour gagner en force, améliorer ta posture et ton énergie, sans y passer des heures.
➡️ Tu peux adapter les poids selon les exercices : plus léger pour les bras, plus lourd pour les jambes.
➡️ Si c’est trop facile ? Augmente les charges !
Intensité :
Durée:
Partie du corps :
Thèmes:
Informations pratiques
• De quoi as-tu besoin ?
Une paire d’haltères (de 1 à 3 kg) et ton tapis.
• Exercices pratiqués :
• Échauffement debout
• Tirage menton
• Squats + biceps
• Squats sumo
• Oiseau
• Flexions de buste
• Retour au calme
👉 2 séries de 10 répétitions par exercice.
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À quelle fréquence ?
Tu peux faire cette séance 3 fois par semaine, avec 1 jour de repos entre chaque.
Garde le rythme et augmente les poids petit à petit : ton corps progressera vite !
